La Sleep Foundation de Estados Unidos promueve la importancia de descansar profundamente en las noches para conservar la salud y la agudeza mental. Algunos consejos que dan:
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- Haga ejercicio al atardecer.
- Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína por la tarde.
- Antes de ir a la cama, disfrute de una actividad relajadora.
- Asegúrese de que mientras duerme el ambiente sea confortable, preferiblemente templado, oscuro y quieto.
- Mantenga un horario habitual para dormir, que ayudará a su organismo a regular los ciclos circadianos de sueño y despertar.
- Diseñe su propio ritual de relajación antes de abandonarse en los brazos de Morfeo, como respirar pausadamente, tomar un baño caliente o escuchar música.
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