Cómo correr para ganar sin cansarte

Hidratación, respiración, postura y descanso son los elementos que se deben tomar en cuenta para correr con eficiencia y sin cansarse.
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Por: Lorena Salas
Autor: Lorena Salas | Otra fuente: BALANCE
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Estos son 4 consejos de la triatleta Lorena Salas para correr mejor.

1. Hidratación. En muchos estudios se ha comprobado que la hidratación correcta ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

El agua o las bebidas isotónicas son las más recomendables para hacerlo.

La sed es un síntoma importante de la deshidratación y debemos adelantarnos a ella.

Así, el deportista debe hidratarse, incluso si no tiene sed.

2. Respiración. Los expertos recomiendan que sea de la forma más natural posible y que el oxígeno entre libremente por la nariz y por la boca o como nuestro organismo lo demande.

De igual forma depende mucho si el atleta corre 5, 10, 21 km o un maratón, ya que las frecuencias son totalmente diferentes.

Es importante respirar libremente y poner atención a las reacciones particulares del cuerpo con respecto a los objetivos de distancia y ritmo establecido.

3. Postura. Al correr en una carrera de 5 km, como mínimo damos aproximadamente unas 3,500 zancadas.

La cabeza se debe mantener erguida y la vista hacia el frente, sobre todo en un terreno poco uniforme, e inclina el torso un poco hacia adelante.

Relajar los hombros para evitar que duela el cuello.

No pisar con el talón fuertemente para evitar lesiones.

Mantener las manos semiabiertas; si se cierran los puños se gasta energía innecesariamente.

El braceo debe ser lo más natural posible y tratar de flexionar los codos en 90 grados.

4. Descanso. El cuerpo necesita descanso y  lo debe tener. Si hace falta la dosis de endorfina durante el día, realizar un descanso activo e incluir en el entrenamiento actividades como natación, bicicleta, yoga o pilates.

El no considerar este punto en el entrenamiento puede llevar a una lesión o a crear fatiga crónica.

Durante la noche es importante dormir bien y dejar que los músculos se recuperen para la siguiente carga de entrenamiento. Así se obtendrán mejores resultados.

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