El j
, que es el sistema de regulación del cuerpo de un día completo, explica Óscar Prospéro, presidente de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño a la revista Expansión de noviembre 2013.Para quienes
se vuelve aún más crítico, “porque alguien con sueño no tiene concentración ni capacidad de decidir. Además, se estresa más”, dice Guadalupe Terán, especialista en medicina del sueño de la Clínica del Sueño de la UAM Iztapalapa.
| * Planea no asistir a juntas el mismo día del trayecto. |
| * Duerme durante el vuelo. |
| * Adopta los horarios de inmediato, incluso cuando no quieras dormir o comer. |
| * Al levantarte, exponte a la luz natural o artificial para reajustar tu ciclo circadiano. |
| * Duerme con la máxima oscuridad. |
| * Consulta al médico para tomar melatonina antes del viaje y ajustar tu reloj interno. |