La respiración es un buen indicador del nivel de fatiga de las personas.
En el ejercicio, encontrar y mantener el nivel adecuado ayuda a quemar eficientemente las calorías necesarias y a evitar lesiones.
Utiliza la respiración como guía para conocer las reacciones de tu cuerpo a la actividad física:
Nivel 0. Reposo: No hay fatiga y la respiración es calmada.
Nivel 1. Sentado: Respiración normal sin fatiga.
Nivel 2. Vistiéndote: Puede aparecer un poco de cansancio pero la respiración sigue normal.
Nivel 3. Caminar por un objeto: La respiración es lenta y natural, similar a cuando comienzas a hacer ejercicio.
Nivel 4. Caminata: Aparece una ligera ola de fatiga y la respiración se eleva, sin embargo es cómoda, como ocurre en la etapa de calentamiento.
Nivel 5. Caminata a paso constante: Es más profunda y surge una sensación de fatiga como cuando terminas de calentar.
Nivel 6. Corriendo a una cita: La respiración se vuelve un poco más profunda. Es justo el momento de transición calentamiento-entrenamiento.
Nivel 7. Trata de mantenerte en este nivel mientras hagas ejercicio. Hay fatiga pero puedes mantener la intensidad el resto de la sesión. La respiración es profunda pero en ningún momento sientes que te quedas sin aliento.
Nivel 8. Si te hacen plática, preferirías no responder; la respiración es muy profunda. Prueba este nivel sólo cuando te sientas cómodo en el nivel 7.
Nivel 9. Así te sientes cuando te ejercitas vigorosamente. Te cuesta trabajo respirar o hablar.
Nivel 10. Este nivel es el más elevado. Es muy difícil que te mantengas en este punto por mucho tiempo.