Los trabajos sedentarios aumentan el riesgo a padecer diabetes y obesidad
Permanecer sentado más de 8 horas al día, ya sea en el trabajo o mirando la televisión, puede traer serios problemas para la salud, de acuerdo a información publicada en el sitio Health.com .
Sharon Gavin después de 12 años de trabajar como enfermera, tomó un empleo que le exige estar todo el día frente a una pantalla de computadora. El cambio a un trabajo más sedentario le ha ocasionado dolor en los nervios del cuello, la espalda y su hombro izquierdo.
"Aquí es mucho tiempo sentada, allá era mucho tiempo parada”, dijo Gavin, de 57 años.
En años recientes, los investigadores han ligado el estar sentado al dolor de espalda, lesiones por estrés repetitivas, obesidad e incluso el aumento del riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiacas.
Para reducir el sedentarismo en la oficina, es recomendable aplicar algunos ejercicios como estirar las piernas y moverse por los pasillos sólo cinco minutos cada cierto tiempo.
¿Es realmente malo estar sentado?
Algunos estudios señalan que un empleo sedentario puede inmovilizar gradualmente los músculos y hacer que se pierda la habilidad de metabolizar azúcares y grasas con la eficacia necesaria, lo que podría elevar el colesterol y aumentar el riesgo de padecer diabetes, de acuerdo con el sitio Helath.com .
Desde 1950, estos estudios descubrieron que la gente con empleos sedentarios, eran dos veces más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas con trabajos activos.
Estar sentado todo el día puede debilitar la curva de la espalda baja y tensar la parte alta del cuerpo, hombros y brazos.
¿Cómo estar en movimiento?
El ejércicio fuera de la oficina no es la única solución para el sedentarismo laboral. Katy Bowman, experta en biomecánica, recomienda tratar de hacer ejercicios de estiramiento en varias ocasiones durante el día.
La Dra. Julie Côté, profesora de kinesiología y educación física en la Universidad McGill, en Montreal, subraya la importancia de una buena postura. Ella recomienda programas de ejercicio como Pilates y la Técnica Alexander, que se concentran en la coordinación y el movimiento
Estos programas pueden ayudar a despertar al cuerpo y tener una mejor postura, pero también dijo que un programa de siete semanas no sirve como cura.
Según Bowman, "si cruzas las piernas mientras estás sentado en la silla y te inclinas hacia delante, eso abre la cadera, y para eso vas a una clase de yoga”.
Si los músculos de la espalda se mantienen en un estado de alerta, la gente es más más activa. Las sillas con asientos con ángulos hacia el frente (y soporte por debajo para no resbalarte) pueden dar soporte a la espalda baja y mantener una curva más sana.
