Apps
Headspace
Esta aplicación cuenta con meditaciones, ejercicios para aliviar el estrés, recursos para dormir, técnicas para aumentar tu concentración, entre otras herramientas.
Si cuentas con Netflix, también puedes acceder al contenido de headspace. Actualmente cuentan con dos guías: para dormir y para hacer ejercicios de meditación.
Si optas por la guía de sueño, en cada episodio se derriban mitos, se comparten consejos útiles y se incluye un ejercicio de relajación al final. En el caso del contenido de meditación se brindan herramientas para aprender a soltar, reducir el estrés, manejar las emociones y vivir en el presente.
Encuentras estos contenidos en la plataforma de streamig como “Guía Headspace”.
Insight Timer
En su versión gratuita, esta app cuenta con meditaciones guiadas en español, pistas musicales y sonidos ambientales para calmar la mente, concentrarse, dormir mejor y relajarse. También hay grupos de discusión y estadísticas de logros.
Aura
Se trata de una aplicación que se autodefine como de “meditación y autoayuda para dormir mejor, aliviar el estrés y para superación personal”. Ofrece meditaciones guiadas, ejercicios de respiración y sonidos relajantes. Aunque es de pago, tiene una versión gratuita limitada.
Pura Mente
En este espacio se ofrecen más de 500 meditaciones guiadas que incluyen actividades enfocadas en meditación, atención, para mejorar el sueño y relajación. También tiene contenido de meditación y yoga.
Otros hacks
Si no quieres descargar aplicaciones, pero tienes una Echo dot o Google Home en casa, le puedes solicitar a Alexa o a Google que ponga ruido blanco.
Alexa también ofrece meditaciones rápidas para dormir y sonidos relajantes, prueba diciendo “abre” y alguno de los siguientes comandos: bambú, sweet dreams, meditación guiada, Diana, temporizador de meditación. Para cada caso, el asistente te dirá qué opciones de relajación tienes con casa skill.
Si estás en un lugar donde no puedes reproducir audio pero igualmente necesitas un ejercicio de meditación respiración puedes solicitarlo a través de WhatsApp a Meta AI. Recuerda que ninguna de estas alternativas sustituye a un profesional de la salud.
