Todo lo que debes saber de los beneficios y riesgos de correr
Correr al menos una vez el maratón de Nueva York es el sueño de muchos entre los millones de personas en todo el mundo que se calzan las zapatillas deportivas a diario. Pero ¿es un deporte realmente bueno para la salud? Sí, responden los especialistas, siempre que se tomen precauciones.
¿Aumenta correr la esperanza de vida? -
"Correr podría tener un efecto sustancial en la salud pública en lo que concierne a la prevención de enfermedades y la longevidad", afirma un estudio estadounidense publicado en marzo en la revista Progress in Cardiovascular Diseases.
Las personas que corren tienen un 30% menos de riesgo de muerte prematura y un 45% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardiovascular que las personas sedentarias. Según los expertos, una persona que corre regularmente tiene tres años más de esperanza de vida.
Precauciones
De acuerdo con los expertos, una persona que no ha corrido antes debe someterse a un chequeo médico. Es necesario analizar sus hábitos pues los principales riesgos son un infarto al miocardio y la muerte súbita.
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El ministro de Sanidad de Túnez murió a principios de octubre a los 56 años de un paro cardíaco después de correr 500 metros en un maratón benéfico.
¿Con qué frecuencia hacerlo?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (caminar rápido) o 75 minutos semanales de actividad física de alta intensidad. Correr entre cinco y 10 minutos por día podría ser igual de benéfico en la prevención de las enfermedades cardiovasculares que correr más tiempo.
Antes de comenzar
¿Ha tomado todas las precauciones necesarias y está listo para lanzarse a correr unos kilómetros? Hay aún algunas reglas que debe respetar.
"Hay que evitar correr con altas temperaturas y en las horas de más contaminación", recomiendan los expertos. Asimismo, aconsejan cambiar de zapatillas deportivas cada 1,000 kilómetros o cada año.
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